Etape 2 - Être maître de ce que l'on mange + 5 minutes de gym quotidienne

Martine va bien. Oui, oui, oui, elle va bien quoi qu'en pensent certains anonymes ;) Elle est simplement débordée, non pas par son poids (encore que), mais par le poids de certaines semaines. Et la semaine passée fût de celle-ci. Du coup, pas trop le temps de tout faire et surtout de venir vous en parler. Mais la voici, la voilà : elle reprend où elle en était restée.

Il est en effet temps de vous parler de l'étape 2. Mais dès avant rappelons-nous l'étape 1 :

- Grignotage zéro : ça, c'est fait. Je ne suis plus portée sur le grignotage depuis des lustres donc ne pas reprendre fût simple.

- Reconnaître les sensations de faim et de satiété : oui, bah là, ça va aussi. Je sais quand j'ai grave la dalle et quand, malheureusement, j'ai dépassé la limite de la satiété et ai l'impression que mon bide va exploser (ou mon pantalon, ou les deux)...

- Déterminer son rythme alimentaire : comme je l'ai dit, je trouve 4 à 5 repas la semaine quand je vais bosser et 3 le weekend.

- Ne pas manger au-delà de sa faim : je plaide coupable pour vendredi dernier (midi et soir), victime cependant d'une idée reçue : quand on est poli, on finit son assiette. On le sent donc plus passer lorsqu'il s'agit d'un plat de pâtes ou d'une pizza que d'une salade de carottes...

- Déterminer son aliment équilibre : le CHOCOLAT !!!!!

- Renouer avec l'activité physique : là encore, j'ai anticipé : gym douce pour le dos tous les mardis midi et aquaboxing tous les vendredis. Il convenait également de faire plus de 5 000 pas par jour. Le problème, c'est que j'arrive toujours à oublier le compte ou à m'endormir au milieu du comptage... Il me faudrait un podomètre qu'il dit le Livre. Mouais, bon, là, j'avoue aussi ne pas avoir investi.

Bon, pas grave, hein ? Je m'arroge quand même le droit de revenir en deuxième semaine pour entamer l'étape 2 qui réclame de devenir maître de ce que l'on mange et d'accroître l'exercice physique.

Qu'est-ce qu'être maître de ce que l'on mange ? Tout simplement savoir ce que l'on mange et pourquoi. Qui n'a pas picoré pendant des plombes des olives graisseuses sans raison ou des sandwichs faits avec des biscuits du genre TUC fourrés aux apéricubes ? Qui ne s'est pas resservi de cette magnifique tartiflette (pour le troisième fois) parce que vraiment c'est trop bon ? Et qui sait, enfin, ce que contient réellement son assiette au-delà des apparences ?

Le but de cette étape sera donc d'apprendre à :

1) Décrypter le contenu de son assiette :

- ne dites pas : "j'ai mangé une tartiflette",

- mais dites : "j'ai mangé des pommes de terre, des lardons, du reblochon fermier, des oignons et de la crème fraîche".

2) Ne pas manger par automatisme : sans avoir faim ou sans en avoir envie.

3) Ne pas céder aux tentations déclenchées par les autres si vous n'en éprouvez pas l'envie : refusons don' le pain au chocolat alors que nous avons petit-déjeuné (et plus faim) ou le carré de chocolat d'après déjeuner alors que nous avons pris un dessert (et plus faim) !

5) 5 minutes de gym quotidienne : plein de petits exercices pour renforcer les muscles, s'assouplir et garder l'équilibre. Plus d'infos là : http://www.regimecontreattaque.org/.

Voilà, vous savez tout. Il ne reste plus qu'à appliquer tout cela, non sans oublier l'étape 1. Parce que tant que les deux premières étapes ne seront pas bien assimilées et appliquées, pas question de passer à la suite ! Le tout devant mener à plus de bien-être.

" Vos muscles se renforcent et cela se voit !"

Waaaa, ça donne envie, hein ?

Le loto de la semaine

105

(ancien 106)

99

(ancien 101)

107

(ancien non communiqué)

119

(ancien 121)

113

(ancien 113)

Et le numéro complémentaire : 97

(ancien 97)

Pfiou.. pas bien facile hein...

Voilà une petite semaine maintenant que Martine est lancée. Elle lit, note, blogue, bouge, intègre, s'interroge et nous en rend compte.

Elle lit : bah, ça vous le savez, il s'agit du Livre !

Elle note : deux petits carnets dans le sac à main : un pour l'écriture et l'autre pour le régime.

Elle blogue : oui, oui, c'est là !

Elle bouge : ouaaaaaiiiiiiiiisssss ! Je sais bien que la méthode nécessite de la progressivité et qu'il n'est pas conseillé de griller des étapes mais j'avais commencé avant alors ce serait dommage de s'arrêter, non ? Donc tous les mardi midi, c'est gym en vue de mettre en harmonie les chaînes musculaires et tous les vendredis soirs, c'est aquaboxing pour se libérer des tensions de la semaine. Et je vais vous dire, je dormais déjà bien avant, mais là c'est pire ! Demandez don' à Boulou.

Elle intègre : j'ai bien saisi le but de l'étape 1 et je pense pouvoir dire dès à présent quel est mon rythme alimentaire.

La semaine : impossible de me passer du petit déjeuner déjà, il se tient à la maison (si j'ai le temps) ou au boulot (si je n'ai pas si faim que ça en me levant ou pas le temps !).

Je prends aussi fréquemment un carré de chocolat (serait-ce mon aliment équilibre ?) ou une pomme (si j'en ai une bonne sous la main) avec un café ou un thé vers 10/11H (selon l'heure à laquelle j'ai petit-déjeuné).

Le déjeuner se tient alors vers 12h30/13h et le diner vers 20h30/21H. L'encas de l'après-midi est rare et fonction de si j'ai suffisamment mangé le midi ou pas.

Conclusion, en semaine : 5 repas par jour.

Le weekend, par contre, il n'y a que 3 repas. Parce que je me lève plus tard, dois cuisiner et prend mon temps. Par contre, vous y trouverez encore du chocolat (en pensée ou dans l'assiette). Ces 3 repas sont d'ailleurs bien plus complets que ceux de la semaine.

Bon bé du coup, je crois bien que le chocolat est mon aliment équilibre. Du coup, comme j'ai bien conscience que c'est calorique et que le Livre conseille, non pas de le proscrire mais de le limiter, il conviendra pour moi de m'en tenir à une consommation réduite à un carré par jour.

Ouf ! Jusque là, je m'en sors bien. A-t-on rêvé peine plus douce ? ;)

Elle s'interroge enfin : vais-je réussir à quelque chose ? Pourquoi n'arrive-je plus à m'habiller ? Pourquoi j'ai l'impression que la balance me regarde de travers ? Pourquoi ne suis-je pas un garçon ? C'est à moi tout ça ? Quand est-ce qu'on arrive ? Combien de M&M's pour un carré de chocolat noir ? Pououourrrqqqquuuoooiiiii mmmmmmmmmmmooooooooooooooooiiiiiiiiiiiiiiiii ?

Bon allez, faut que j'aille faire à manger à mes poilus.

Etape 1 - Prendre conscience de ses besoins

Voici donc pour votre plus grand plaisir l'étape n°1 !

Ouaiaiaiaiaiiiiiiisss !

Le but sera ici de déterminer les besoins alimentaires de Martine. J'ai bien dit les besoins et non les envies, hein ! Mais également de commencer à bouger.

Mais comment ? Mais comment ?

Quel engouement, je m'en réjouis ! Voici donc les grandes lignes de cette étape.

Martine devra commencer par identifier les sensations de faim et de satiété, pour ainsi déterminer son rythme alimentaire. Durant cette étape, aucune restriction d'aliments n'est imposée. Martine pourra manger ce qu'elle souhaite tant qu'elle ne grignote pas entre les repas et ne mange pas plus que sa faim. Une dernière petite chose à identifier également : son aliment équilibre, celui dont elle ne peut se passer plus d'une journée. C'est simple, non ?

Et puis il faudra penser à bouger : faire de l'activité physique. Descendre une station de bus ou de métro plus tôt et finir à pied, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur (oui, voilà, pas comme moi...), aller chercher le pain à pied plutôt qu'en voiture.

Car comme le disent les auteurs du Livre : l'activité physique n'est pas automatiquement du sport.

C'est tout ?

Bé voui ! J'vous l'avais dit : hyper simple (vu de là) !

Et maintenant, y'a plus qu'à !

Le pemier jour du reste de ta vie

J'ai vu ce film hier soir et j'en suis encore remuée.

Dans une famille de cinq personnes, cinq jours décisifs, plus importants que d'autres ; cinq jours qui font des lendemains différents.

J'ai vu ce film hier soir et j'en ai pleuré comme je n'avais pas pleuré depuis longtemps face à un spectacle. La dernière fois, c'était pour La vie devant soi au théâtre.

Dans cette famille, il n'y a rien de plus, ni rien de moins que la vie d'une famille avec ses qualités et ses défauts de famille "machine à broyer les sentiments", et avec ses peurs et ses doutes de père, de mère, d'enfants.

Et on assiste, désarmé, au spectacle de la vie, le plus beau spectacle paraît-il, celui de voir ses enfants grandir...

J'ai vu ce film hier soir et je le reverrais encore et encore sans sourciller mais pas sans ciller.

Voyez-le don' !